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[组图]腰突症的自我锻炼         ★★★
腰突症的自我锻炼
作者:集里医院 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2011/7/25 15:19:37
据统计,我国腰椎间盘突出症患者已突破2亿, 且腰椎间盘突出症发病明显趋向低龄化。很多十几岁的学生、二十多岁的办公人员由于长期坐姿不正确、早早得被腰椎间盘突出症所侵袭!来医院治疗后虽有缓解,但常复发,故患者平时需加强自我锻炼,增强腰背部肌肉力量。                                            

    这里就为大家介绍一种简单可行的锻炼方法以共大家参考。

    1.俯卧抬腿式  俯卧,两手扶床,抬起头及上体;直腿抬起,两侧交替。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次。 


   2.燕飞式 俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次。


 

    3.五点支撑 仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。


 

   4.仰卧蹬车 仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。

   5.屈滚法 仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。

    另外还可行退步走 每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。

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